文章插图
1 、两脚平等站立 ， 成立正姿势 。
2、 以前脚尖为支撑点 。
3 、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置 。
【立定跳远技巧训练方法 立定跳远的动作要领怎样才能跳得更远】4、 注意两臂摆动与呼吸配合 ， 预摆臂时放松 。
5 、由下向上慢摆到头上 ， 跟随摆动轻松吸气 。
6、 臂由上向两侧后方摆动并呼气 。
7 注意身体中心前移 ， 上体前倾 。
8、 两臂弯曲成半蹲姿势 。
9、 脚跟提起 ， 用前脚掌抓地 。
10、 控制身体平衡 ， 重心随着前移 。
11 、两脚用前脚掌迅猛蹬地 。
12 、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动 。
13 、身体向前上方腾起即可 。
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